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睡眠の科学

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最適な睡眠のパターンがわかる!4種類の動物別睡眠タイプ

新しい4つのクロノタイプはこれだ!

アメリカの睡眠の権威であるマイケル・ブレウス(Michael Breus)博士は、朝型夜型についての体質「クロノタイプ」には4つのタイプがあって、それぞれに理想的な日々のルーティンがあるといいます(#1)。自分のクロノタイプを知ることで、健康、幸せ、生産性の向上に役立ちます。ブレウス博士のウェブサイトで自分がどの黒のタイプか分かります。以下がその4つのタイプです。

以下の4種類の動物に分かれていて、各々のタイプにオススメの生活パターンも書かれています。

  • ライオン
  • クマ
  • オオカミ
  • イルカ

ライオン:朝型

起床時間…5:30
就寝時間…22:30
朝ご飯…5:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…18~19:00
コーヒータイム…9:00~10:00
エクササイズ…17:00~18:00

  • 15~20%の人がこのタイプ
  • 健康志向な朝型タイプで目標達成などに前向き
  • 早寝早起き!
  • 仕事は朝のうちがベスト!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

クマ:一般的

起床時間…7:00
就寝時間…23:00
朝ご飯…7:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…19:30
コーヒータイム…10:00
エクササイズ…18:00~19:00

  • 50~55%の人がこのタイプに落ち着く
  • 社交的でチームで動くのに向いていることが多い
  • 7~8時間はきっちり寝たほうがGOOD
  • 仕事は10~12時が最もはかどる!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

オオカミ:夜型

起床時間…7:00~7:30
就寝時間…0:00
朝ご飯…7:30
昼ご飯…13:00
夜ご飯…20:00
コーヒータイム…11:00~13:00
エクササイズ…18:00~19:00

  • 15~20%の人がこのタイプで感情的、悲観的、クリエイティブ
  • 朝に弱くて夜になると活発になるタイプ
  • 遅寝遅起きがピッタリ!
  • 仕事は夕方くらいから集中できるようになる!
  • 運動は夕方あたりがいいかも!

イルカ:不眠症型

起床時間…6:30
就寝時間…23:30
朝ご飯…7:30
昼ご飯…12:00
夜ご飯…18:30~20:00
コーヒータイム…9:30
エクササイズ…6:30

  • 10%の人がこのタイプで頭がよく、睡眠時間は短い
  • 自分はあまり眠れないと思いがちで日中はぼんやり過ごすことが多い
  • が突然夜に頭が冴えることも
  • 完璧主義に陥りがち
  • 睡眠は長時間は必要なさそう!
  • 頭を使う仕事は16~18時あたりに!
  • 運動は朝がいいかも!

参考文献&引用

#1 CountryLiving Magazine,”What is your sleep animal?”.
https://www.countryliving.com/uk/wellbeing/advice/a1216/what-sleep-animal-type-quiz/accessed on 20 Oct 2018.

#2 Michael Breus,”What’s Your Chronotype ?”,
https://thepowerofwhenquiz.com/accessed on 20 Oct 2018.